رابطه جنسی یکی از مهم ترین بخش ها در یک زندگی مشترک است و همه افراد به آن توجه می کنند. هر گونه اختلال و مشکل در آن باعث بروز مشکلاتی در روابط یک زوج می شود. در این مقاله چند راهکار ساده و مهم برای بهبود رابطه جنسی ارائه می شود.
در زندگی واقعی رابطه‌ی جنسی میتواند گیج کننده، ناجور و حتی ناامید کننده باشد. بعضی‌‌ها ممکن است از رابطه‌ی جنسی بترسند، از مکرر بودن آن احساس خستگی کنند و یا مدام استرس این را داشته باشند که نکند عملکرد جنسی‌شان درست نباشد. و کمی هم عصبانی هستند که البته کاملا طبیعی است. وقتی توقعات جنسی برآورده نشود مسلما در فرد ایجاد احساس خستگی و ناامیدی و ناتوانی میشود و با وجود جدالها و کشمکش‌های بسیار و یا پاک کردن صورت مسئله به طور کل، خیلی از افراد فراموش می‌کنند که چطور می‌توانند از توصیه‌های درمانگر مسائل جنسی برای حل مشکل خود کمک بگیرند و اینکه از چه محصولات جنسی استفاده کنند.
راهکارهای ساده برای رابطه جنسی
√ ورنتان را کم کنید.
برای بهتر شدن رابطه جنسی سعی کنید وزنتان را کم کنید. کاهش وزن به افزایش تستوسترون و همچنین افزایش طول آلت تناسلی کمک میکند. به گفته محققان به ازای ۱۶ کیلوگرم کاهش وزن ۲ سانتی متر و ۵۴ میلی متر به طول آلت تناسلی اضافه میشود.
√ کمی ورزش کنید.
برای بهتر کردن رابطه جنسی بهتر است کمی ورزش کنید. انجام حرکات اسکات نه تنها باعث قدرت پاها میشود بلکه میتوانید فعل و انفعالات بدن تان را به هم منتقل کنید. میتوانید از وضعیت درخت در ورزش یوگا هم کمک بگیرید این حرکت به آوردن جریان خون به ناحیه تناسلی و در نتیجه رابطه جنسی بهتر کمک میکند.
√ حمام کردنتان را رمانتیک کنید.
برای بهتر کردن زندگی جنسی میتوانید حمام کردنتان را آرام بخش و لذت بخش کنید. به طور مثال کافی است چند شمع در حمام روشن کنید یا اگر وان دارید آن را از آب پر کنید و با همسرتان ساعتی را در آن بگذرانید.
√ سبزیجات استفاده کنید.
کاروتنوئیدها میتواند به تقویت قوای جنسی و افزایش تستوسترون کمک کنند. به همین دلیل بهتر است از سبزیهای برگ سبز برای بهتر شدن رابطه جنسی تان استفاده کنید.
√همسرتان را نوازش کنید.
لمس و آغوش یا به اصطلاح معاشقه یکی از مهمترین مراحل داشتن رابطه جنسی است. بغل کردن میتواند تولید هورمون احساس خوب کند و همین میتواند مقدمه ای برای یک ارتباط زناشویی باشد.
√ داروهایتان را عوض کنید.
اگر در حال حاضر دارویی مصرف میکنید که میل جنسیتان را کاهش میدهد، بهتر است با پزشک درباره تغییر این داروها صحبت کنید و جایگزینهای کم عارضه تری را استفاده کنید.
√ درباره رابطه جنسی تان حرف بزنید.
بهترین راه برای رسیدن به یک راه حل خوب صحبت کردن درباره رابطه جنسی است. ارتباط عاطفی میتواند اثر بزرگی بر روابط عاشقانه شما داشته باشد. وجود مشکلات مختلف میتواند راه را برای داشتن زندگی جنسی سالم ببندد.
√ کارهای هیجان انگیز انجام دهید.
برای بهبود زندگی جنسی تان بهتر است با هم یک کار هیجان انگیز انجام دهید بروید سراغ نمایشگاه ها یا کنسرتهایی که در حال حاضر در حال اجراست یا کاری با هم انجام دهید که ضربان قلبتان حسابی بالا برود.
√ از مشاوران جنسی کمک بگیرید.
در برخی مسائل جنسی موانع عمیقی بر سر راه زوجین وجود دارد که آنها را از عمل جنسی باز میدارد. به همین دلیل دخالت یک متخصص میتواند در بهبود اوضاع موثر باشد.
روش های درمان مشکلات جنسی
امروزه درمان مشکلات جنسی نسبت به زمان گذشته ساده تر شده است، داروها و درمان های بسیار زیادی برای بهبود مشکلات جنسی وجود دارد، اما اگر مشکلات جنسی شما جدی نباشد می توانید با کمی تغییر در شیوه زندگی و روابط خود و حتی با تغییر تغذیه خود آن مشکل را حل کنید. مواردی که در ادامه معرفی می شود درمان خانگی مشکلات جنسی است که می توانید در خانه امتحان کنید.
۱. به خودتان آموزش دهید.
وسایل کمک آموزشی زیادی برای درمان انواع مشکلات جنسی وجود دارد، می توانید در اینترنت یا کتابخانه به منابع معتبر مراجعه کرده و اطلاعات خوبی به دست بیاورید، شما می توانید مشکل خود را شناسایی و اقدامات لازم برای رفع آن را شروع کنید و البته کمک گرفتن از یک مشاور خوب نیز به شما توصیه می شود.
۲. به خودتان زمان دهید.
با افزایش سن واکنش جنسی بدن نیز آرام تر می شود، شما و همسرتان باید یک روش آرام، راحت و مناسب خودتان را پیدا کنید، از طرفی این را باید بپذیرید که تغییرات فیزیکی بدن شما اجتناب ناپذیر است و بعد از گذشت مدتی شما برای تحریک شدن و رسیدن به ارگاسم زمان بیشتری نیاز خواهید داشت و البته این موضوع اصلا چیز بدی نیست، زیرا این زمان اضافه به شما فرصت معاشقه بیشتر را خواهد داد و درهای جدید از تجربه جنسی عالی و با کیفیت را به روی شما باز خواهد کرد.
۳. از ژل لوبریکانت استفاده کنید.
اغلب خانوم ها قبل از یائسگی دچار خشکی واژن می شوند که این مشکل به سرعت باعث کاهش میل جنسی و زیاد شدن تنش در روابط شما می شود، البته به سادگی با استفاده از ژل لوبریکانت این مشکل برطرف می شود. بنابراین برای جلوگیری از رابطه ی دردناک بهتر است از لوبریکانت استفاده کنید که این محصول در فروشگاه آیا با قیمت مناسب عرضه می شود. و زمانی که دیگر اثر نداشت می توانید با مشورت پزشک از گزینه های دیگری بهره مند شوید.
۴. محبت های فیزیکی را فراموش نکنید.
حتی اگر خسته اید، تحت فشارید یا ناراحت هستید بوسیدن و بغل کردن برای داشتن ارتباط فیزیکی و عاطفی اهمیت زیادی دارد و آن را فراموش نکنید.
۵. تمرین لمس کردن
تکنیک های تمرکز روی نقاط حساس که درمان گران جنسی استفاده می کنند می تواند به شما نیز کمک کند تا بدون تلاش زیادی صمیمیت فیزیکی خوبی با همسر خود ایجاد کنید. بسیاری از کتاب ها و فیلم های آموزشی به شما کمک می کنند تا این موضوع را آموزش ببینید و تمرین کنید، حتی می توانید از همسرتان بخواهید نقاطی را که دوست دارد شما لمس کنید را خود لمس کند، این کار به شما کمک می کند تا نقاط تحریک پذیر او را به راحتی پیدا کنید.
۶. پوزیشن های مختلف نزدیکی را امتحان کنید.
همیشه سعی کنید آمادگی برای حالت های مختلف رابطه جنسی داشته باشید، تجربه حالت های مختلف جنسی به افزایش اشتیاق و کیفیت روابط جنسی شما کمک می کند، برای مثال تحریک پذیری زمانی که مرد پشت زن قرار می گیرد بسیار بالاست و باعث می شود زن به ارگاسم برسد.
۷. فانتزی های خود را بنویسید.
سعی کنید روش هایی که دوست دارید در روابط جنسی با همسرتان داشته باشید را بنویسید یا توضیح دهید، سعی کنید به تجربه ی خود یا فیلمی که باعث تحریک شما شده است فکر کنید و سپس این خاطرات را با همسرتان بوجود آورید. این کار برای کسانی که میل جنسی کمی دارند بسیار موثر است.
۸. سعی کنید آرام باشید.
قبل از داشتن رابطه ی جنسی کاری انجام دهید که هر دوی شما را آرام کند، مانند یک بازی کامپیوتری یا بیرون رفتن برای شام و حتی می توانید از تکنیک های ریلکسیشن مانند تمرین های تنفس یا یوگا کمک بگیرید.
۹. تسلیم نشوید
اگر به نظر می رسد هیچ یک از تلاش های شما نتیجه ای ندارند امید خود را از دست ندهید. پزشک شما اغلب می تواند علت مشکل جنسی شما را ارزیابی کرده و قادر است درمان های مؤثری را پیشنهاد دهد، او می تواند با تخصص خود مشکلات جنسی شما را برطرف کند و به شما کمک کند تا زندگی جنسی خوبی داشته باشید.
۱۰. داشتن وضعیت خوب سلامت
خوب پیش رفتن رابطه ی جنسی با سلامت روانی، فیزیکی و عاطفی شما رابطه مستقیم دارند، از این رو مشابه همان عادات سالمی که برای حفظ تناسب و سلامت بدن استفاده می کنید می توانید برای بهبود کیفیت روابط جنسی خود نیز استفاده کنید.
۱۱. سیگار نکشید.
سیگار با بیماری عروق محیطی مرتبط است و این مشکل می تواند روی جریان خون در بافت های واژن و آلت جنسی اثر بگذارد. بعلاوه زنانی که سیگار می کشند دو سال زودتر از زنان غیر سیگاری وارد یائسگی خواهند شد. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید آدامس نیکوتین را امتحان کرده یا از پزشک خود برای دارو کمک بخواهید.
۱۲. الکل نخورید.
الکل می تواند واکنش های جنسی را با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی از بین ببرد، نوشیدن آن می تواند به کبد آسیب زده و منجر به افزایش تولید استروژن در مردان شود و در زنان الکل می تواند محرکی برای گرگرفتگی بوده و خواب شما را مختل سازد، همچنین مشکلاتی که در یائسگی وجود دارند را تشدید می کند.
۱۳. رژیم غذایی صحیح داشته باشید
مصرف زیاد غذاهای چرب باعث بالا رفتن کلسترول خون و چاقی شما می شود که این موارد فاکتورهای بسیار خطرناکی برای بروز بیماری های قلبی و عروقی هستند، علاوه بر این اضافه وزن باعث بی حالی شما و از دست دادن تناسب اندام شما خواهد شد و کسانی که وزن خود را کم می کنند می توانند به افزایش میل جنسی خود کمک کنند.
۱۴. رابطه جنسی خود را حفظ کنید.
زمانی که سطح استروژن در بدن زنان کم می شود دیواره های واژن انعطاف پذیری خود را از دست می دهد، شما می توانید این فرایند را با فعالیت جنسی، کند یا حتی معکوس سازید و همچنین در مردان با عدم نعوظ برای مدت زمان طولانی، آلت از خون غنی از اکسیژن که برای حفظ عملکرد جنسی به آن نیاز دارد محروم شده، در نتیجه چیزی شبیه به بافت یک زخم درون سلول های این ماهیچه شکل می گیرد که با توانایی آن با بزرگ شدن در زمان افزایش جریان خون در تداخل بوده و مانع آن می شود.